开学季来临，有些家长可能发现自己的小孩最近老是莫名其妙的情绪低落、烦躁，还有注意力不集中、记性差等一系列表现，甚至出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等生理不适，去医院检查又查不出什么问题。
其实这种情况可能是“开学焦虑”引起的。大多数人在面临开学时，都会有一些隐隐约约的紧张感，也正是这种紧张感能让我们更好的适应开学后生活，但过度的焦虑抑郁可就成为问题了。
面对开学季焦虑，其实孩子和父母可能都要进行心理调适，一起来看看医生有什么建议吧。
开学心理调适学生小锦囊
对于开学，不同的学生会有不同的感受。有人对于即将学到的新知识和新技能充满期待，也有人因为害怕跟不上其他人的脚步而焦虑不安。还有一些“社恐”的学生，天生就害怕人多的地方。当然，“社牛”学生也大有人在，一想到又能跟同学们打打闹闹、说说笑笑就“来劲儿”。
不论哪一类学生，调适心理的第一步就是直面这些真实的感受，不要压制激动，也不要强颜欢笑。
适度的兴奋或紧张情绪有助于学生从“假期模式”切换至“学校模式”，因此只要这些情绪不是过于激烈，家长不必太担心。但注意不能对这些情绪视而不见，应意识到学生在这段期间出现的各种各样的情绪都需要得到正视。
如果学生对于开学这件事持有比较严重的负面情绪，影响到正常的学习和生活，那就有必要进行一定的调整。
方法一
：“声东击西”法。家长可以通过一些看似不经意的暗示，提醒孩子开学的好处，例如“又可以和大家一起打篮球、踢足球了”，“又可以和好朋友一起聊天吐槽了”，等等。
方法二
：“移魂大法”。列出手头需要完成的任务，鼓励孩子一件一件完成，转移孩子的注意力。
方法三
：“四肢发达”法。带孩子进行户外活动，例如天气好的时候带孩子出去跑跑跳跳，或者去公园看看小动物，舒展筋骨，忘却烦恼。
方法四
：“放松大法”。如果发现自己呼吸容易急促，那就多试试缓慢的深呼吸；如果发现自己肌肉紧张，可以试着做做拉伸；如果觉得自己没精打采但又不得不保持好精力，试着扩扩胸，站得笔挺一点。还可以通过冥想、听音乐等来转移注意力，增加积极体验。
家长可尝试加强与孩子的沟通，帮助孩子敞开心扉，表达情绪。
例如，可以问问孩子和同学之间有什么故事，对老师的感受如何，学习上有没有困难，有没有看到喜欢想买的小东西，有没有想念父母等等。当孩子积极表达的时候，心中压力就能得到舒缓，负面情绪积压减少。
和孩子一起确定一件非常想完成的小任务，积极行动，通过这个小任务带动孩子的积极性，提升自信心，鼓励孩子带着良好状态完成其他任务，增强行动力。
开学心理调适家长小锦囊
一、循序渐进，步步“收”心
从“假期模式”到“开学模式”，需要经历一个较大的转换。家长应放平心态，循序渐进，不应强制要求孩子迅速无痕切换。
因此，在此阶段，建议家长不要给予孩子太大压力，从小事做起，慢慢调整，渐入佳境。
建议家长和孩子一起制定一个“上学时间表”，并和孩子一起按照这个时间表作息起居，共同适应上学的紧张节奏。
制定合理的学习目标，并据此形成行之有效的计划，为孩子的学习和进步指明方向，踏实前行。
一般来说，孩子的情绪是有成因的。家长可多与孩子沟通，了解孩子产生负面情绪的原因，并作出合理的引导，有针对性地给予鼓励和支持。
例如，如果孩子产生对某门学科的厌学情绪，可能是不喜欢这门学科的老师，或者是曾经在这门课上受到了不公平的对待。此时家长应表示感同身受，与孩子一起克服心理创伤。
如果孩子在学校受到霸凌，家长也要及时行动，阻止孩子的身心受到进一步伤害。
如果情况相对严重，可借助心理专家等人的专业力量进行干预。
建议家长更多了解学校的实际情况，积极配合学校和老师的工作，自己也成为“教育者”，形成合力共同培育孩子，促进孩子全面发展。
中医调理
清心除烦安神汤
食材：瘦肉200克，灯芯草1扎，麦冬10克，玉竹15克，蜜枣2颗，枸杞10克。
疗程：于晨起后、午睡前、晚睡前进行按压，10天为1疗程。
失眠、焦虑症状的穴位贴敷治疗
主穴位：涌泉、神阙、三阴交
疗程：连续穴位贴敷，五天一疗程，4疗程后复查评估。
用双手握住四肢，轻轻按摩四肢肌肉，有助于促进四肢血液循环，可重点点按手部合谷穴、内关穴、神门穴及足部三阴交穴、太穴等，可起到疏肝理气、宁心安神的作用。
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