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【健康科普】常做6件事,血管更年轻!5种血管“清道夫”,会吃更健康
2023-06-15    点击数:  
 索引号  linshuxianwsj/2023-0000140  公开目录  公开目录
 发布机构  临沭县卫生健康局  发布日期  2023-06-15
 公开方式  主动公开  文号 
 标题  【健康科普】常做6件事,血管更年轻!5种血管“清道夫”,会吃更健康
索引号: linshuxianwsj/2023-0000140
发布机构: 临沭县卫生健康局
公开目录: 健康科普
发布日期: 2023-06-15

血管作为人体营养输送的重要管道,连起来约有10万公里。一旦出现病变,会诱发各种疾病,严重时甚至会致命。

血管“老化”的标志

一般来说,在以下11条表现里,如果有一条符合,就应该引起注意;如果有2~3条符合,就说明血管的老化已经在加速了。

1.腹部突出,出现“小肚子”。

2.日常生活很少步行。

3.吃饭狼吞虎咽,总吃得很饱。

4.几乎不吃鱼类。

5.生活不规律。

6.完美主义、不服输,时常感到焦虑。

7.很少爬楼梯。

8.下肢感到冷或麻痹。

9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。

10.有吸烟或过量饮酒习惯。

11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。

牢记6件事让血管老化慢一些

01早睡早起不熬夜

熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌,会使多种腺体分泌过剩或不足,导致激素水平失调,引起器官功能的局部亢奋或萎靡,造成血管收缩异常,血压升高。

建议:每天23点之前入睡,每天保证8小时的睡眠。

02少吃煎炸食物

饮食太油腻,会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升,这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。

建议:少吃煎、炸食物,炒菜时少放食用油,烹饪多用蒸煮代替煎炸。

03戒烟

吸烟及二手烟,都会让烟草中的尼古丁进入身体,最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变,血管变脆变硬。

04少吃盐和糖

吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险,建议每天摄入食盐不超过5克。

长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。

05每周打球或游泳

运动不足,心脏泵血机能弱化,血液流速减慢,多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内,影响血管内皮功能和抗氧化作用,血管弹力减弱。

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称,在保护心血管方面,乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧运动。

建议:每次运动45分钟~60分钟,每周锻炼3天~5天。

06保持心情愉悦

不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性,引起内皮损伤,引起血管痉挛,增加血栓风险。

突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之,也是对心血管的一种保护。

5种血管清道夫要记牢

01血糖稳定剂——普洱茶

普洱茶品性温和,对脾胃刺激相对较小,含有茶多酚等多种有益健康的成分。

研究发现,普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。

02血脂调节剂——燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。

而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。

03血循环催化剂——黑豆

黑豆含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。

04血压控制剂——芹菜

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。

美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出,适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

05血液净化剂——海带

海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。

  
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