"阳康"恢复体力后，怎么让身体逐步适应运动？

相信不少朋友都已经“阳过”了，很多人已经“阳康”几个星期了，老在家待着不敢出门也不是长久之计，总想出去活动活动，但又害怕贸然增加运动量会不会对身体造成伤害。大家应该都知道，剧烈运动对于刚刚“阳康”的我们来说还是具有一定风险的，但这并不代表完全不可以运动，适当的运动对我们还是有好处的，还可以增强人体免疫力。

不过，“阳康”运动要慢慢来，今天疾控君为大家精心整理了一些能够让我们的身体逐渐适应运动的方法，快来一起看看吧！

5步让身体重新适应运动

不管年龄多大、身体条件好坏，动起来永远比不动强，哪怕只是少量活动都对健康有益。

01 化整为零即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。哪怕只是2分钟的步行，也可提高心率、降低血糖血脂，改善健康。以步行代替驾车、饭后小区散步，一有空就踮踮脚（提踵练习）等。

02 定时起身

不论是居家还是办公状态，建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟，提醒自己运动。

03 选择感兴趣的

不用纠结哪种运动“性价比”最高，只要是自己喜欢的，就可以尝试，慢慢练习并形成习惯。

04 结伴活动

借助“朋友圈打卡”给自己运动压力，和朋友结伴运动，增加趣味性。

05 目标小一点

不要追求立竿见影的运动效果，从少量身体活动开始，如散步、瑜伽等，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力恢复得不太好的人暂缓运动，不要尝试高强度运动。